성장기 아이들, 두뇌 발달에도 좋아
뛰어난 항산화 효과...암예방까지
(내외방송=박인숙 기자) 세상에 존재하는 수 많은 음식 중 '버섯'은 효능과 맛이 가장 적절한 조화를 이룬 식재료가 아닐까.
버섯은 전 세계에서 가장 사랑받는 식재료다. 이에 '내외방송'은 27일 민족의 명절 설 연휴를 앞두고 사랑받는 버섯에 대해 알아봤다.
서양권에서는 요리에 쓰이는 식재료이자 동시에 차로 우려 면역력 증진과 암 예방을 위해 약재의 개념으로 사용하기도 한다.
동양권에서는 여러 요리에 다양하게 쓰이며 전, 볶음, 무침 같은 명절 요리에도 빠지지 않는 '국민식재료'다.
요리 방법에 따라 식감과 맛이 완전히 달라져 팔색조같은 매력을 가진 버섯은 남녀노소 구분없이 좋아하며 호불호가 갈리지 않는 편이다.
음식점 및 가정, 또 약재료로도 활발히 쓰이는 다용도의 식자재다.
일부 음식에 제한을 두는 종교의 굴레에서도 자유롭고 고기를 먹지않아 섭취할 수 있는 음식이 제한적인 채식주의자들도 섭취하는 '버섯'
올 설에는 시장에서 새롭게 관심을 받는 이색 버섯으로 특별한 상을 차려보면 어떨까?
이날 농촌진흥청은 설 명절을 맞아 맛과 식감이 뛰어나고 식품적 가치가 높은 아위느타리, 느티만가닥버섯, 노랑느타리와 맞춤 요리법을 소개했다.
느타릿과에 속하는 아위느타리는 아위라고 불리는 약용식물 뿌리에서 발생하는 버섯이다.
큰느타리(새송이)와 비슷하게 생겼지만 큰느타리보다 갓 색이 연하고 대가 얇다.
또한, 일반 느타리보다 식이섬유와 비타민 시(C), 불포화지방산 중 리놀레산 함량이 더 높다.
쫄깃하면서도 아삭한 식감이 구운 고기와도 비슷한 아위느타리는 맛이 깔끔해 다양한 요리에 활용할 수 있다.
고기 대신 잡채에 넣거나 가래떡과 소고기로 떡 산적을 부쳐 먹어도 맛있다.
시중에서 '백일송이' 등으로 판매되는 느티만가닥버섯은 팽이와 생김새가 비슷하다.
힙시지프레놀(Hypsiziprenol) 등과 같은 유용 물질을 함유해 항종양·항진균 기능성을 지니고 있다.
갓 부위는 식감이 오독오독하고, 줄기는 쫄깃쫄깃하다.
다른 버섯보다 육질이 치밀하고 으깨짐이 적어 비빔밥 등에 활용하면 좋다.
노랑느타리는 버섯의 갓 색이 노란색을 띤다.
일반 느타리보다 탄수화물 함량은 약 11.5% 낮고 단백질 함량은 약 13.7% 높다.
또한, 항산화 작용이 우수하고 이와 밀접한 폴리페놀 함량도 일반 느타리보다 1.5배 많이 들어있다.
노랑느타리의 노란색 갓은 채소, 해조류, 육류 등 다양한 재료와 조화를 이뤄 음식을 더 맛깔스럽게 만들어준다.
명절에는 살짝 데친 뒤 굴과 함께 무치거나 샐러드에 넣어 먹어도 좋다.
이들 버섯은 다양한 국산 품종으로 만나볼 수 있다.
농촌진흥청에서는 아위느타리와 백령느타리를 종간 교잡해 더 부드럽고 쫄깃한 식감의 '백황' 품종을 개발했다.
'백황'은 황제버섯이라는 이름으로 시중에서 판매 중이다.
또한, 하얀색 느티만가닥버섯 '백마루'와 식감이 아삭한 노랑느타리 '장다리' 품종이 지역 먹을거리(로컬푸드) 직매장, 대형마트 등에서 판매되고 있다.
농촌진흥청 국립원예특작과학원 버섯과 장갑열 과장은 "버섯은 대표적인 저열량 식품으로 면역력 강화 등의 기능성을 갖고 있다"며 "명절 요리에 다양한 버섯을 활용하면 더 풍성한 상차림을 준비할 수 있을 것이다"고 말했다.
